잘 때 이 악물기 & 이갈이 습관 고치는 방법 2가지 / 이 악물기 습관 고치기 프로젝트

안녕하세요. 건강 관련 카테고리에 새로운 포스팅을 써보고자 합니다.

제가 요즘 심혈을 기울이고 있는 건강 프로젝트가 하나 있는데요, 바로 '잘 때 이 악물기 고치기'입니다.

 

Background

 

저는 매우 약한 이를 가지고 있습니다.

 

치과에 정기검진을 갈 때마다 충치치료를 할 정도로 이가 아주 잘 썩는데요, 심지어 하루 3번 양치를 하고 치실을 하는데도 그렇답니다.

 

그런데 최근 이가 썩는 것 외에도 다른 문제가 발생했는데요, 바로 이가 깨진 것입니다!

딱딱한 음식을 자주 먹는 것은 아니었지만, 한 번은 이가 이미 쪽이 간 상태에서 발견된 적도 있고, 엿을 먹다가 깨진 적도 있고, 과자를 먹다가 뽀각 깨진 적도 있고, 최근에는 야채처럼 질긴 것을 많이 먹다가 찌릿찌릿 거리고 결국 작은 조각이 나와서 치과에 가기도 했습니다.

 

위의 상황에서 몇 개는 충치때문이었고, 몇 개는 딱딱한 음식을 직접적으로 먹었기 때문이었습니다.

하지만 곰곰히 생각해보니, 딱딱한 음식을 먹은 것 외에도 제가 가진 안 좋은 습관 때문에 이가 약해진 것 같다는 생각을 했습니다. 바로 잘 때 이를 악무는 습관이죠!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잘 때 이 악물기 or 이갈이의 위험성

 

정말 안 좋은 습관입니다.

 

이가 약해지고 금이 갈 수 있음은 물론이고, 심지어 이가 깨질 수도 있습니다.

저 같은 경우에는 충치치료를 이미 해서 이가 약한 상태이고, 이런 상태에서 이가 잘못 깨지면 임플란트를 해야 한다고 합니다. 너무 무섭죠. 저는 임플란트만은 평생 피하고 싶습니다.

 

 

그래서 소중한 이를 지키고자 잘 때 이를 악무는 습관을 고치기로 했습니다.

그래서 열심히 구글링을 해서 간단하게 이 문제를 해결할 수 있는 습관 3가지를 골라봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

잘 때 이 악물기 및 이갈이 고치는 습관 첫 번째.

낮에 의식적으로 턱에 긴장 빼기

 

밤에 이를 악물고 이갈이는 하는 것은 무의식에서 나오는 행동입니다.

이런 습관을 가지고 있는 사람들은 보통 낮에도 이를 꽉 깨무는 습관이 있다고 해요.

 

그래서 낮에 '의식적으로' 턱에 힘을 완전히 빼는 습관을 들인다면 밤에 무의식적으로 턱에 힘이 들어가는 행동이 조금 완화된다고 합니다.

 

30분마다 휴대폰 알람을 맞춰두고 본인이 턱에 힘을 주고 있는지 체크하는 방법이 있는데요,

한 번 해봤더니 은근히 귀찮고, 턱에 힘을 주었다가 안주었다가 그 때 그 때 달라지기도 해서 별 소용이 없었습니다.

 

그래서 대신 저는 "M"사운드 훈련을 하고 있습니다.

M을 발음할 때 턱에 긴장은 풀리고, 이 사이 거리가 생기고, 혀도 긴장이 풀립니다.

이 발음이 턱과 치아를 편안한 위치로 유지시켜주는 마법의 발음이라고 하는데요, 의식적으로 M 사운드를 발음하려고 하면 정말 좋습니다.

 

의식적으로 M 사운드 훈련은 한지 3일 정도가 되었는데, 낮에는 확실히 턱 긴장이 풀려있답니다.

밤에는 이악물기를 하기도 하고 안하기도 하는데, 낮에라도 확실히 턱이 쉬니까 마음도 한결 스트래스가 적어집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잘 때 이 악물기 및 이갈이 고치는 습관 두 번째.

자기 전에 턱 마사지 해주기

 

두 번째 방법은 바로 자기 전 마사지입니다.

심리적인 강박, 스트래스를 자기전에 확 풀어주면서, 턱에 있던 긴장도 풀고 잠에 들어가는 건데요,

위 영상이 큰 도움이 되었습니다.

 

마치 명상을 하는 것같은 음악과, 이런 저런 턱 강화운동, 이완운동을 따라할 수 있고 제일 좋은 점은 10분밖에 되지 않습니다.

 

저는 처음 1~2주간은 10분 전체를 따라하다가 최근에는 강화운동을 빼고 이완운동을 위주로 따라하고 있습니다.

 

위 영상 외에도 가볍게 다른 요가 영상을 보면서 명상을 해주거나,

턱에 온찜질을 해주고 자도 효과가 좋다고 합니다.

 

저는 우선 가장 쉬운 위 영상을 따라하고 있고, 한 달정도 뒤에 어떻게 바뀌는지 또 포스팅을 작성하러 오겠습니다.

 

 

다음 올바른 베개 고르기, C커브 베개 사용 후기 포스팅도 올렸습니다. 참고해주세요!

 

2022.04.05 - [Daily & 정보] - 잘 때 이 악물기 & 이갈이 습관 고치기 / 올바른 베개 고르기 / 경추 베개 / C커브 베개 사용 후기 / 이 악물기 습관 고치기 프로젝트

잘 때 이 악물기 & 이갈이 습관 고치기 / 올바른 베개 고르기 / 경추 베개 / C커브 베개 사용 후기 /

 

 

 

 

 

 

우선 실천하기 정말 쉬우면서도 효과가 좋은 방법 2가지를 가져와 봤습니다

 

이 외에도 저는 갑자기 베개 유목민이 되어서, 경추베개를 열심히 서칭하고 있는데요,

목을 확실히 받쳐서 머리가 아래로 숙여지지 않는, 완전히 천장을 바라볼 수 있는 그런 베개가 좋다고 합니다.

 

베개 후기도 다음에 꼭 쓸게요.

아래 블로그들은 제가 정보를 참고했던 블로그들입니다.

 

우리 함께... 잘 때 이 악물기, 이갈이 습관 고치고 치아 건강을 지켜봅시다!

 

 

 

 

https://blog.naver.com/flyingkdg/222566979391

소프트 스플린트(Soft splint ) - 웨이트 운동 할때 사용하는 치아 보호장치

 

https://blog.naver.com/dibiyaa/222042803181

효과본 이갈이 치료법? /이갈이 예방법